सौम्या टंडन फिटनेस के लिए क्रैश डाइटिंग के बजाय बैलेंस्ड डाइट और रोज की छोटी-छोटी हेल्दी आदतों पर भरोसा करती हैं। जानिए उनकी फिटनेस रूटीन से जुड़ी ऐसी आदतें, जिन्हें महिलाएं अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर सकती हैं।
फिट रहने के लिए हर समय सख्त डाइट फॉलो करना या घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी नहीं है। रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ आसान और हेल्दी आदतों को शामिल करके भी शरीर को एक्टिव और फिट रखने की कोशिश की जा सकती है। खासतौर पर महिलाओं के लिए पर्याप्त नींद, संतुलित खान-पान, पानी पीना और नियमित शारीरिक गतिविधि जैसी आदतें काफी महत्वपूर्ण होती हैं।
एक्ट्रेस सौम्या टंडन भी अपनी फिटनेस और हेल्थ को बनाए रखने के लिए कुछ ऐसी ही आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा मानती हैं। उनकी फिटनेस रूटीन से जुड़ी कुछ आदतें उन महिलाओं के लिए प्रेरणा बन सकती हैं, जो बिना बहुत ज्यादा स्ट्रिक्ट डाइट के खुद को फिट रखना चाहती हैं। हालांकि, हर व्यक्ति की जरूरत और शरीर अलग होता है, इसलिए किसी भी डाइट या हेल्थ रूटीन को अपनाने से पहले अपनी जरूरत के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से
सौम्या टंडन अपनी सुबह की शुरुआत एक बड़े गिलास गुनगुने पानी से करने की बात बता चुकी हैं। इसमें वह थोड़ा कद्दूकस किया हुआ अदरक भी मिलाती हैं।
सुबह पर्याप्त पानी पीने से शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। वहीं, अदरक का इस्तेमाल कई लोग पाचन से जुड़ी अपनी डाइट में करते हैं। हालांकि, किसी भी घरेलू ड्रिंक का असर हर व्यक्ति पर एक जैसा हो, यह जरूरी नहीं है। इसलिए इसे किसी इलाज या वजन घटाने के उपाय के तौर पर नहीं देखना चाहिए।
ज्यादा चीनी से दूरी
सौम्या टंडन अपनी हेल्दी लाइफस्टाइल में ज्यादा चीनी और मीठी चीजों को सीमित रखने पर भी जोर देती हैं। रोजाना बहुत अधिक मात्रा में अतिरिक्त चीनी का सेवन कैलोरी बढ़ा सकता है और लंबे समय में वजन बढ़ने समेत कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है।
इसलिए डाइट में मिठाई, मीठे पेय और जरूरत से ज्यादा चीनी वाली चीजों की मात्रा कम रखना एक अच्छी आदत हो सकती है। घर पर मिठाई या कोई डेजर्ट बनाते समय भी चीनी की मात्रा को नियंत्रित किया जा सकता है।
खाली पेट घी, हल्दी और काली मिर्च
सौम्या ने अपनी सुबह की दिनचर्या में हल्के गुनगुने घी का भी जिक्र किया है। वह एक चम्मच घी में थोड़ी हल्दी और काली मिर्च मिलाकर खाली पेट लेने की बात बता चुकी हैं।
घी में फैट और कैलोरी होती हैं, इसलिए इसे संतुलित मात्रा में डाइट का हिस्सा बनाना जरूरी है। किसी व्यक्ति के लिए खाली पेट घी या किसी खास मिश्रण का सेवन सही होगा या नहीं, यह उसकी डाइट और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर कर सकता है। इसलिए सेलिब्रिटी की दिनचर्या को सीधे कॉपी करने के बजाय अपनी जरूरत को प्राथमिकता देना बेहतर है।
क्रैश डाइटिंग से दूरी
फिटनेस का मतलब हमेशा कम खाना या तेजी से वजन घटाना नहीं होता। सौम्या टंडन के फिटनेस मंत्र में क्रैश डाइटिंग की जगह बैलेंस्ड डाइट को अहमियत दी जाती है।
एक संतुलित डाइट में कार्बोहाइड्रेट के साथ पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट, फल और सब्जियां शामिल की जा सकती हैं। इससे शरीर को अलग-अलग जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और लंबे समय तक हेल्दी खाने की आदत बनाए रखना आसान हो सकता है।
प्रोटीन को डाइट में दें जगह
सौम्या अपनी डाइट में प्रोटीन को भी महत्व देती हैं और प्रोटीन ड्रिंक लेने का जिक्र कर चुकी हैं। शरीर के लिए प्रोटीन एक जरूरी पोषक तत्व है और यह मांसपेशियों के निर्माण व रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
रोज के खाने में प्रोटीन के लिए दाल, पनीर, दूध, दही, अंडे, सोया या अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। हालांकि, प्रोटीन की जरूरत व्यक्ति की उम्र, गतिविधि और खान-पान पर निर्भर करती है।
फिटनेस का मतलब सिर्फ पतला होना नहीं
सौम्या टंडन की फिटनेस रूटीन से सबसे अहम बात यह सीखी जा सकती है कि फिटनेस को केवल शरीर के वजन या स्लिम दिखने से नहीं जोड़ना चाहिए। शरीर को एक्टिव रखना, पौष्टिक खाना खाना और ऐसी दिनचर्या अपनाना जिसे लंबे समय तक जारी रखा जा सके, ज्यादा महत्वपूर्ण है।
अगर आप भी फिट रहना चाहती हैं तो शुरुआत बहुत बड़े बदलाव से करने की जरूरत नहीं है। रोज पर्याप्त पानी पीना, खाने में प्रोटीन और सब्जियों को शामिल करना, अतिरिक्त चीनी कम करना और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना जैसे छोटे कदम आपकी लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस जानकारी पर आधारित है। सौम्या टंडन की व्यक्तिगत आदतें हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त हों, यह जरूरी नहीं है। किसी भी खास डाइट, सप्लीमेंट या खाली पेट लिए जाने वाले खाद्य पदार्थ को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले डॉक्टर या योग्य न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह लें।
