जिम में वेट लॉस के लिए कई तरह की कार्डियो मशीनें मौजूद होती हैं, लेकिन हर मशीन पर एक जैसा कैलोरी बर्न नहीं होता। सही मशीन का चुनाव आपकी फिटनेस, स्टैमिना, वर्कआउट की तीव्रता और शरीर की क्षमता पर निर्भर करता है। ट्रेडमिल से लेकर रोइंग मशीन और एयर बाइक तक, हर मशीन के अपने फायदे हैं।
अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो केवल मशीन पर ज्यादा समय बिताना ही जरूरी नहीं है। नियमित कार्डियो के साथ संतुलित डाइट, रोजाना की फिजिकल एक्टिविटी, पर्याप्त नींद और लगातार वर्कआउट भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आइए 1 से 5 तक समझते हैं कि वेट लॉस के लिए कौन-सी कार्डियो मशीन आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकती है।
1. ट्रेडमिल
वेट लॉस के लिए ट्रेडमिल सबसे लोकप्रिय कार्डियो मशीनों में से एक है। इस पर आप अपनी फिटनेस के अनुसार वॉकिंग, तेज चाल से चलना या रनिंग कर सकते हैं। इसकी सबसे बड़ी खासियत यह है कि शुरुआती लोगों से लेकर नियमित एक्सरसाइज करने वाले लोग तक इसे अपनी क्षमता के हिसाब से इस्तेमाल कर सकते हैं।
अगर आप शुरुआती स्तर पर हैं, तो पहले सामान्य स्पीड पर वॉक करें। फिटनेस बेहतर होने पर स्पीड या इंक्लाइन धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है। इंक्लाइन वॉकिंग से वर्कआउट की चुनौती बढ़ सकती है और शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है।
हालांकि, ज्यादा स्पीड या इंक्लाइन अचानक बढ़ाने से बचना चाहिए। खासकर नए लोगों को धीरे-धीरे अपनी वर्कआउट क्षमता बढ़ानी चाहिए।
किसके लिए बेहतर: शुरुआती लोग, वॉकिंग पसंद करने वाले और रनिंग करने वाले लोग।
2. रोइंग मशीन
रोइंग मशीन फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट के लिए एक अच्छा विकल्प मानी जाती है। इसे इस्तेमाल करते समय पैरों, हाथों, कंधों और शरीर के मध्य हिस्से की मसल्स एक साथ काम करती हैं।
इस मशीन की खासियत यह है कि सही तकनीक के साथ वर्कआउट करने पर शरीर के कई हिस्सों को एक साथ सक्रिय किया जा सकता है। इसलिए जो लोग कार्डियो के साथ पूरे शरीर को एक्टिव रखना चाहते हैं, उनके लिए यह उपयोगी हो सकती है।
लेकिन रोइंग मशीन इस्तेमाल करते समय पोश्चर और तकनीक का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। गलत तरीके से एक्सरसाइज करने पर कमर के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। शुरुआती लोगों को किसी प्रशिक्षित व्यक्ति से सही तकनीक सीखकर शुरुआत करनी चाहिए।
किसके लिए बेहतर: फुल-बॉडी कार्डियो और इंटरमीडिएट स्तर के वर्कआउट करने वाले लोग।
3. एलिप्टिकल मशीन
एलिप्टिकल मशीन उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प हो सकती है जो कार्डियो करना चाहते हैं लेकिन हाई-इंपैक्ट एक्सरसाइज से बचना चाहते हैं। इसमें पैरों के साथ हाथों को भी आगे-पीछे चलाना पड़ता है, जिससे शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से दोनों सक्रिय रहते हैं।
ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में एलिप्टिकल का मूवमेंट अपेक्षाकृत कम इंपैक्ट वाला होता है। अपनी क्षमता के अनुसार इसकी स्पीड और रेजिस्टेंस बढ़ाकर वर्कआउट की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
नियमित इस्तेमाल से कार्डियो फिटनेस सुधारने और शरीर को एक्टिव रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि, किसी भी मशीन पर कैलोरी बर्न की मात्रा व्यक्ति के वजन, वर्कआउट की अवधि और तीव्रता के अनुसार अलग-अलग होती है।
किसके लिए बेहतर: लो-इंपैक्ट कार्डियो पसंद करने वाले लोग।
4. स्टेशनरी बाइक
स्टेशनरी बाइक सामान्य साइकिल की तरह काम करती है और जिम के अलावा घर पर भी इस्तेमाल की जा सकती है। यह खासतौर पर उन लोगों के लिए सुविधाजनक विकल्प है जो धीरे-धीरे कार्डियो शुरू करना चाहते हैं।
इस मशीन पर मुख्य रूप से पैरों और लोअर बॉडी की मसल्स काम करती हैं। स्पीड और रेजिस्टेंस को अपनी फिटनेस के अनुसार सेट किया जा सकता है। इसलिए शुरुआत हल्के रेजिस्टेंस से करके धीरे-धीरे वर्कआउट का स्तर बढ़ाया जा सकता है।
लंबे समय तक लगातार पेडलिंग करने की बजाय अपनी क्षमता के अनुसार वर्कआउट और आराम का संतुलन रखना बेहतर होता है।
किसके लिए बेहतर: शुरुआती लोग और लो-इंपैक्ट कार्डियो पसंद करने वाले लोग।
5. एयर बाइक
एयर बाइक, जिसे असॉल्ट बाइक भी कहा जाता है, हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के लिए इस्तेमाल की जाती है। इसमें पैडल चलाने के साथ हाथों को भी आगे-पीछे करना पड़ता है। इस वजह से शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से एक साथ काम करते हैं।
एयर बाइक पर थोड़े समय में भी काफी मेहनत करनी पड़ सकती है। इसलिए यह उन लोगों के लिए ज्यादा उपयुक्त हो सकती है जिनकी कार्डियो फिटनेस पहले से अच्छी है और जो हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट कर सकते हैं।
अगर आपने अभी-अभी एक्सरसाइज शुरू की है, तो सीधे हाई-इंटेंसिटी एयर बाइक से शुरुआत करने की बजाय पहले अपनी फिटनेस और स्टैमिना को धीरे-धीरे बेहतर करना बेहतर रहेगा।
किसके लिए बेहतर: अच्छी कार्डियो फिटनेस वाले और हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने वाले लोग।
वेट लॉस के लिए कौन-सी मशीन चुनें?
वेट लॉस के लिए किसी एक मशीन को हर व्यक्ति के लिए सबसे बेहतर कहना सही नहीं होगा। मशीन का चुनाव आपकी फिटनेस, शरीर की क्षमता, पसंद और वर्कआउट की निरंतरता के आधार पर होना चाहिए।
अगर आप शुरुआती हैं, तो ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक से शुरुआत करना आसान हो सकता है। फुल-बॉडी वर्कआउट चाहते हैं तो रोइंग मशीन या एलिप्टिकल पर विचार किया जा सकता है। वहीं अच्छी फिटनेस और हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट का अनुभव रखने वाले लोगों के लिए एयर बाइक चुनौतीपूर्ण विकल्प हो सकती है।
सिर्फ कार्डियो मशीन से नहीं घटेगा वजन
वेट लॉस के लिए कार्डियो मददगार जरूर है, लेकिन केवल जिम में मशीन पर एक्सरसाइज करना पर्याप्त नहीं है। वजन कम करने के लिए लंबे समय तक टिकने वाली हेल्दी डाइट, पर्याप्त प्रोटीन और पोषक तत्व, रोजाना की शारीरिक गतिविधि और नियमित एक्सरसाइज पर ध्यान देना जरूरी है।
साथ ही, हर व्यक्ति की फिटनेस अलग होती है। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शुरू करना चाहते हैं, तो ट्रेनर या योग्य हेल्थ प्रोफेशनल की सलाह लेना बेहतर रहेगा।
नोट: कैलोरी बर्न का वास्तविक आंकड़ा व्यक्ति के वजन, उम्र, फिटनेस स्तर, वर्कआउट की अवधि और तीव्रता के अनुसार बदल सकता है। इसलिए किसी मशीन को केवल अनुमानित कैलोरी बर्न के आधार पर चुनने के बजाय उस मशीन को प्राथमिकता दें, जिस पर आप सुरक्षित और नियमित रूप से वर्कआउट कर सकें।
