आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट रखना आसान नहीं है। काम, घर और रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के बीच हर किसी के पास जिम जाने या लंबे वर्कआउट के लिए समय नहीं होता। ऐसे में पैदल चलना और तैरना फिटनेस के आसान विकल्प बन सकते हैं। दोनों ही शरीर को सक्रिय रखने और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो एक सवाल अक्सर सामने आता है—Walking और Swimming में से कौन सी एक्सरसाइज ज्यादा कैलोरी बर्न करती है? इसका जवाब सिर्फ एक घंटे में खर्च होने वाली कैलोरी के आधार पर देना सही नहीं होगा। व्यायाम की तीव्रता, शरीर का वजन, तकनीक, उम्र और नियमितता जैसे कई कारक भी नतीजे को प्रभावित करते हैं।
पैदल चलने से कितनी कैलोरी खर्च होती है?
पैदल चलना कम खर्चीला और आसानी से शुरू किया जा सकने वाला व्यायाम है। करीब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति सामान्य गति से एक घंटे पैदल चलता है तो लगभग 280 से 350 कैलोरी तक खर्च हो सकती हैं। वहीं तेज रफ्तार से चलने, सीढ़ियां चढ़ने या ढलान वाले रास्ते पर वॉक करने से कैलोरी खर्च बढ़ सकती है।
हालांकि हर व्यक्ति में यह आंकड़ा अलग हो सकता है। ज्यादा वजन वाले व्यक्ति को समान गति से चलने पर अपेक्षाकृत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ सकती है, जबकि धीमी गति से चलने पर कैलोरी बर्न कम होगी।
तैरने में ज्यादा कैलोरी क्यों खर्च हो सकती है?
Swimming को पूरे शरीर की कसरत माना जाता है। तैरते समय हाथ, पैर, कंधे, पीठ और पेट की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। पानी का प्रतिरोध भी शरीर को लगातार मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।
इसी वजह से तेज या लगातार तैराकी में Walking की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च हो सकती है। करीब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति तैराकी की शैली और गति के आधार पर एक घंटे में लगभग 400 से 700 कैलोरी तक खर्च कर सकता है। हल्की तैराकी में कैलोरी बर्न कम और तेज तैराकी में ज्यादा हो सकती है।
वजन घटाने के लिए Walking के फायदे
Walking का सबसे बड़ा फायदा इसकी आसान उपलब्धता है। इसके लिए स्विमिंग पूल, विशेष उपकरण या किसी खास प्रशिक्षण की जरूरत नहीं होती। इसे घर के आसपास, पार्क या ट्रेडमिल पर किया जा सकता है।
रोजाना 30 से 45 मिनट की तेज चाल वाली वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का आसान तरीका हो सकता है। लंबे समय तक नियमित रूप से चलना वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है, खासकर जब इसके साथ संतुलित डाइट भी हो।
Swimming के फायदे क्या हैं?
तैराकी में शरीर के कई बड़े मांसपेशी समूह एक साथ सक्रिय होते हैं। पानी शरीर के वजन को कुछ हद तक संभालता है, इसलिए जमीन पर होने वाली कुछ गतिविधियों की तुलना में जोड़ों पर प्रभाव कम महसूस हो सकता है।
इसी कारण Swimming उन लोगों को पसंद आ सकती है जिन्हें कम-प्रभाव वाली लेकिन पूरे शरीर को सक्रिय करने वाली एक्सरसाइज चाहिए। हालांकि सही तकनीक सीखना जरूरी है और जिन लोगों को तैरना नहीं आता, उन्हें प्रशिक्षित व्यक्ति की निगरानी में सीखना चाहिए।
तो Walking या Swimming, कौन बेहतर है?
अगर सिर्फ प्रति घंटे कैलोरी खर्च की बात करें तो तेज और लगातार Swimming अक्सर Walking से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकती है। लेकिन वजन घटाने का पूरा परिणाम केवल इसी एक आंकड़े पर निर्भर नहीं करता।
वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप ऐसी गतिविधि चुनें जिसे लंबे समय तक नियमित रूप से कर सकें। अगर आपके पास पूल की सुविधा नहीं है या तैराकी आपके लिए मुश्किल है, तो तेज चाल से Walking एक शानदार विकल्प हो सकती है। दूसरी तरफ, अगर आपको तैरना आता है, पूल उपलब्ध है और आप नियमित रूप से तैर सकते हैं, तो Swimming ज्यादा तीव्र वर्कआउट दे सकती है।
वजन घटाने में डाइट भी है बेहद जरूरी
किसी भी एक्सरसाइज से वजन घटाने की प्रक्रिया में डाइट की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। सिर्फ ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत ज्यादा व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है, अगर भोजन के जरिए लगातार उससे अधिक कैलोरी ली जा रही हों।
इसलिए वजन घटाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित खान-पान, पर्याप्त नींद और लंबे समय तक निरंतरता पर ध्यान देना ज्यादा उपयोगी रणनीति हो सकती है।
निष्कर्ष
Walking और Swimming दोनों वजन प्रबंधन के लिए उपयोगी एक्सरसाइज हो सकती हैं। Swimming में आमतौर पर अधिक मांसपेशियां सक्रिय होने के कारण अधिक कैलोरी खर्च हो सकती है, जबकि Walking को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना कहीं आसान है।
इसलिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज वही है जिसे आप सुरक्षित तरीके से और नियमित रूप से कर सकें। वजन घटाने का लक्ष्य है तो अपनी क्षमता के अनुसार गतिविधि चुनें और उसके साथ संतुलित डाइट पर भी ध्यान दें।
डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस जानकारी पर आधारित है। यह किसी योग्य डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। कोई नया व्यायाम शुरू करने या अपनी शारीरिक गतिविधि में बड़ा बदलाव करने से पहले, विशेष रूप से किसी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में, विशेषज्ञ से सलाह लें।
