शरीर में पानी की कमी को नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी, जानिए डिहाइड्रेशन के संकेत और हाइड्रेट रहने के आसान उपाय
शरीर को स्वस्थ और एक्टिव रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पाचन को बेहतर रखने, ब्लड सर्कुलेशन में मदद करने और किडनी के जरिए अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने जैसे कई जरूरी काम करता है। शरीर में पानी की कमी होने पर शुरुआत में प्यास, मुंह सूखना या थकान जैसे सामान्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं, लेकिन ज्यादा डिहाइड्रेशन होने पर चक्कर, कमजोरी और पेशाब कम आने जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं।
कई बार लोग व्यस्त दिनचर्या, यात्रा, गर्मी, ज्यादा पसीना आने या सादा पानी पीने की आदत न होने के कारण जरूरत के मुताबिक तरल पदार्थ नहीं लेते। ऐसे में कुछ आसान आदतों की मदद से दिनभर शरीर को हाइड्रेट रखा जा सकता है। आइए जानते हैं पानी की कमी के प्रमुख लक्षण क्या हैं और इसे दूर करने के लिए कौन से आसान तरीके अपनाए जा सकते हैं।
शरीर में पानी क्यों जरूरी है?
मानव शरीर के लगभग हर हिस्से को सही तरीके से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। शरीर में मौजूद पानी पोषक तत्वों को अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचाने, शरीर का तापमान सामान्य बनाए रखने और पाचन प्रक्रिया में मदद करता है। इसके अलावा किडनी के सामान्य कामकाज के लिए भी पर्याप्त तरल पदार्थ जरूरी है।
जब शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता तो सामान्य गतिविधियों पर भी असर पड़ सकता है। व्यक्ति को थकान महसूस हो सकती है, सिरदर्द हो सकता है और काम या पढ़ाई के दौरान ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक पानी की कमी बनी रहने पर स्वास्थ्य संबंधी दूसरी परेशानियां भी बढ़ सकती हैं।
पानी की कमी के ये लक्षण पहचानें
डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी के कई संकेत हो सकते हैं। इनमें सबसे सामान्य लक्षण ज्यादा प्यास लगना और मुंह का सूखना है। इसके अलावा पेशाब का रंग सामान्य से ज्यादा गहरा होना भी शरीर में तरल पदार्थ की कमी का संकेत हो सकता है।
डिहाइड्रेशन के सामान्य लक्षण
- बार-बार या ज्यादा प्यास लगना
- मुंह और होंठ सूखना
- पेशाब का रंग गहरा पीला होना
- सामान्य से कम पेशाब आना
- थकान और कमजोरी महसूस होना
- सिरदर्द या चक्कर आना
- ध्यान लगाने में परेशानी
- कब्ज की समस्या
- गर्मी में ज्यादा परेशानी महसूस होना
- शारीरिक गतिविधि के दौरान जल्दी थक जाना
हालांकि केवल पेशाब के रंग के आधार पर शरीर की हाइड्रेशन स्थिति का फैसला नहीं करना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ, दवाएं और स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां भी पेशाब के रंग को प्रभावित कर सकती हैं।
पानी की कमी दूर करने के 5 आसान घरेलू तरीके
1. दिन की शुरुआत पानी से करें
सुबह उठने के बाद पानी पीना दिनभर पर्याप्त तरल लेने की आदत बनाने का एक आसान तरीका हो सकता है। इसके बाद पूरे दिन जरूरत के अनुसार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी लेते रहें। एक साथ बहुत अधिक पानी पीने के बजाय दिनभर नियमित रूप से पानी पीना ज्यादा व्यावहारिक तरीका है।
अगर सुबह उठते ही ज्यादा पानी पीना मुश्किल लगता है तो कम मात्रा से शुरुआत करके धीरे-धीरे अपनी आदत विकसित की जा सकती है।
2. हमेशा अपने पास पानी की बोतल रखें
व्यस्त दिनचर्या में कई लोग पानी पीना भूल जाते हैं। ऑफिस, कॉलेज, यात्रा या बाहर जाते समय अपने साथ पानी की बोतल रखने से नियमित रूप से पानी पीने की आदत बनाए रखना आसान हो सकता है।
अगर आप लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो बीच-बीच में पानी पीने के लिए रिमाइंडर भी लगाया जा सकता है। इससे प्यास लगने का इंतजार किए बिना नियमित रूप से तरल पदार्थ लेने की आदत बन सकती है।
3. पानी वाले फल और सब्जियां डाइट में शामिल करें
हाइड्रेशन केवल पानी पीने से ही नहीं होता। कई फल और सब्जियां भी शरीर को तरल पदार्थ उपलब्ध कराने में मदद करती हैं। गर्म मौसम में तरबूज, खरबूजा, संतरा, खीरा और टमाटर जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ डाइट का हिस्सा बनाए जा सकते हैं।
दही और हल्के सूप जैसे विकल्प भी भोजन में शामिल किए जा सकते हैं। हालांकि इनका चुनाव आपकी व्यक्तिगत डाइट और स्वास्थ्य जरूरतों के अनुसार होना चाहिए।
4. सादे पानी का स्वाद बदलकर देखें
कुछ लोगों को पूरे दिन सादा पानी पीना पसंद नहीं होता। ऐसे में पानी में नींबू, खीरा या पुदीना जैसी चीजें डालकर उसका स्वाद बदला जा सकता है। इससे पानी पीना थोड़ा आसान और स्वादिष्ट लग सकता है।
हालांकि पानी में अतिरिक्त चीनी या बहुत ज्यादा मीठे सिरप मिलाने से बचना बेहतर है। हाइड्रेशन के लिए सामान्य पानी सबसे आसान विकल्प है।
5. मौसम और शारीरिक गतिविधि के अनुसार तरल लें
गर्म मौसम, ज्यादा पसीना आने, लंबे समय तक व्यायाम करने या बाहर रहने के दौरान शरीर से तरल पदार्थ ज्यादा निकल सकता है। ऐसी परिस्थितियों में सामान्य दिनों की तुलना में तरल पदार्थ की जरूरत बढ़ सकती है।
व्यायाम या ज्यादा पसीना आने के दौरान केवल पानी ही नहीं, बल्कि कुछ परिस्थितियों में इलेक्ट्रोलाइट्स की भी जरूरत हो सकती है। खासकर लंबे समय तक उल्टी या दस्त जैसी समस्या होने पर शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों की कमी हो सकती है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर रहता है।
पानी पीने का कोई एक नियम सभी पर लागू नहीं होता
हर व्यक्ति के लिए पानी की जरूरत एक जैसी नहीं होती। उम्र, शरीर का आकार, मौसम, शारीरिक गतिविधि, खान-पान और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर तरल पदार्थ की जरूरत बदल सकती है।
इसलिए पूरे दिन एक ही तय मात्रा में पानी पीने को सभी लोगों के लिए अनिवार्य नियम मानना सही नहीं है। सामान्य तौर पर शरीर के संकेतों पर ध्यान देना और दिनभर नियमित रूप से तरल पदार्थ लेना जरूरी है।
जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी सही नहीं
जहां पानी की कमी नुकसानदायक हो सकती है, वहीं जरूरत से बहुत ज्यादा पानी पीना भी शरीर के लिए परेशानी पैदा कर सकता है। कम समय में अत्यधिक मात्रा में पानी पीने से शरीर में सोडियम का स्तर असामान्य रूप से कम हो सकता है, जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है।
इसलिए पानी को एक साथ बहुत ज्यादा पीने के बजाय पूरे दिन में जरूरत के अनुसार बांटकर पीना बेहतर है। जिन लोगों को किडनी, हृदय या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, उन्हें डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए।
कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
अगर पानी और अन्य तरल पदार्थ लेने के बावजूद लगातार बहुत ज्यादा प्यास लगती है, बार-बार डिहाइड्रेशन होता है या पेशाब काफी कम हो गया है, तो इसे सामान्य समस्या मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
लगातार चक्कर आना, अत्यधिक कमजोरी, भ्रम की स्थिति, बहुत कम पेशाब आना या डिहाइड्रेशन के गंभीर संकेत दिखाई देने पर तुरंत चिकित्सकीय मदद लेना जरूरी हो सकता है। बार-बार अत्यधिक प्यास और पेशाब आने जैसे लक्षण कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़े हो सकते हैं। इसलिए ऐसे लक्षण बने रहने पर डॉक्टर से जांच कराना बेहतर है।
निष्कर्ष
शरीर को हाइड्रेट रखना किसी मुश्किल काम से कम नहीं है। दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना, अपने साथ बोतल रखना, पानी से भरपूर फल-सब्जियां खाना और मौसम व शारीरिक गतिविधि के अनुसार तरल पदार्थ लेना आसान आदतें हैं। हालांकि जरूरत से ज्यादा पानी पीने से भी बचना चाहिए।
सबसे जरूरी बात यह है कि अगर शरीर में पानी की कमी के लक्षण बार-बार दिखाई दें या पर्याप्त तरल लेने के बाद भी समस्या बनी रहे, तो केवल घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
